VIỆN TÂM LÝ HỌC TÍCH CỰC & PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC

http://ipped.vn

TRỊ LIỆU NHẬN THỨC - HÀNH VI (CBT): ỨNG DỤNG TRONG CUỘC SỐNG HIỆN ĐẠI

TRỊ LIỆU NHẬN THỨC - HÀNH VI (CBT): ỨNG DỤNG TRONG CUỘC SỐNG HIỆN ĐẠI
Trong bối cảnh hiện đại với nhiều áp lực đến từ công việc, học tập và đời sống xã hội, các vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ hay căng thẳng kéo dài ngày càng trở nên phổ biến. Một trong những phương pháp trị liệu tâm lý được công nhận rộng rãi và ứng dụng hiệu quả nhất hiện nay là Trị liệu Nhận thức - Hành vi (Cognitive Behavioral Therapy – CBT). Đây là phương pháp dựa trên bằng chứng khoa học, nhấn mạnh mối liên hệ chặt chẽ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của con người.

CBT giúp con người nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, méo mó hoặc phi lý vốn dẫn đến cảm xúc bất ổn và hành vi không lành mạnh. Thay vì chỉ tập trung vào triệu chứng, CBT đi sâu vào cách tư duy và niềm tin cốt lõi đang chi phối phản ứng cảm xúc. Khi học cách điều chỉnh các mô thức suy nghĩ này, cá nhân dần phát triển những cách nhìn nhận tích cực và phù hợp hơn, từ đó cải thiện hành vi và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Ví dụ, một người thường xuyên tự nhủ rằng “Tôi thất bại, tôi chẳng làm được gì” có thể rơi vào trạng thái chán nản và né tránh thử thách. Trong tiến trình CBT, chuyên gia sẽ hướng dẫn họ phân tích tính hợp lý của suy nghĩ này, nhận ra bằng chứng ngược lại, đồng thời học cách thay thế bằng nhận thức tích cực hơn như “Tôi có thể gặp khó khăn, nhưng tôi đã từng vượt qua thử thách trước đây và có thể tiếp tục nỗ lực”. Khi nhận thức thay đổi, hành vi cũng thay đổi theo, giúp cá nhân trở nên chủ động, tự tin và hiệu quả hơn trong công việc cũng như cuộc sống.
 

1089509 orig

CBT đã được chứng minh là hiệu quả trong nhiều lĩnh vực, từ điều trị rối loạn lo âu, trầm cảm, ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn ăn uống, đến quản lý stress và cải thiện kỹ năng giao tiếp. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng được ứng dụng trong môi trường giáo dục để hỗ trợ học sinh, sinh viên nâng cao kỹ năng tự điều chỉnh cảm xúc, cũng như trong môi trường doanh nghiệp để giúp nhân viên quản lý căng thẳng và tăng cường hiệu suất làm việc.

Một ưu điểm nổi bật của CBT là tính thực hành và tính ứng dụng cao. Người tham gia trị liệu không chỉ thảo luận trong phòng trị liệu mà còn được khuyến khích áp dụng các kỹ thuật vào đời sống hằng ngày thông qua “bài tập về nhà” như ghi chép suy nghĩ, thực hành thư giãn, thử nghiệm hành vi mới. Chính điều này làm cho CBT trở thành một công cụ hữu hiệu để mỗi cá nhân học cách tự giúp mình ngay cả khi kết thúc quá trình trị liệu.

Trong một thế giới nhiều biến động, CBT không chỉ là liệu pháp chữa lành mà còn là một phương pháp rèn luyện tâm trí và hành vi để thích ứng, phát triển và hướng đến một đời sống tích cực hơn.

📌 Hãy liên hệ với các chuyên gia của Viện IPPED để được tham vấn và tư vấn trị liệu khi có nhu cầu!

Tác giả bài viết: Ts Nguyễn Hữu Thi

VIỆN TÂM LÝ HỌC TÍCH CỰC & PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC (IPPED)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây