VIỆN TÂM LÝ HỌC TÍCH CỰC & PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC

https://ipped.vn

NGỦ ĐỦ GIẤC KHÔNG CHỈ LÀ NHU CẦU SINH HỌC, ĐÓ LÀ LIỆU PHÁP TÂM LÝ

Giấc ngủ từ lâu đã được coi là một nhu cầu sinh học thiết yếu, nhưng các nghiên cứu hiện đại cho thấy vai trò của giấc ngủ vượt xa việc phục hồi thể chất đơn thuần. Giấc ngủ là một liệu pháp tự nhiên giúp điều hòa cảm xúc, tái lập cân bằng thần kinh và duy trì sức khỏe tâm lý ở mức tối ưu.
Liệu pháp tâm trí giấc ngủ

Não bộ trong khi ngủ không hề ngừng hoạt động mà bước vào quá trình xử lý, củng cố và sắp xếp lại ký ức, đồng thời điều chỉnh hoạt động của các hệ thống dẫn truyền thần kinh. Một giấc ngủ đủ và sâu giúp giảm thiểu sự hoạt hóa quá mức của hạch hạnh nhân – trung tâm xử lý lo âu và sợ hãi – đồng thời tăng cường sự phối hợp của vỏ não trước trán, vùng chịu trách nhiệm cho tư duy lý trí và khả năng kiểm soát cảm xúc. Nhờ vậy, người ngủ đủ giấc thường có khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn, duy trì trạng thái tinh thần ổn định và giảm nguy cơ rối loạn tâm lý.

Ngược lại, thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể dẫn đến những hệ quả nghiêm trọng về tâm lý và sức khỏe thể chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa mất ngủ với sự gia tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Trên bình diện sinh học, thiếu ngủ làm rối loạn nhịp sinh học, tăng tiết cortisol và các chất trung gian gây viêm, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch, tiểu đường cũng như suy giảm chức năng nhận thức.

Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn được xem là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học, tăng chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mệt mỏi ban ngày. Ngoài ra, tạo không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ và thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền chánh niệm hoặc hít thở sâu đều góp phần nâng cao hiệu quả của giấc ngủ.

Trong bối cảnh hiện đại, khi áp lực công việc, học tập và cuộc sống ngày càng gia tăng, việc xem giấc ngủ như một liệu pháp tâm lý không chỉ giúp con người phục hồi thể chất mà còn nuôi dưỡng tinh thần. Giấc ngủ chất lượng chính là nền tảng để duy trì sức khỏe, hiệu suất và hạnh phúc bền vững.

 

📌 Hãy liên hệ với các chuyên gia của Viện IPPED để được tham vấn và tư vấn trị liệu khi có nhu cầu!

Tác giả bài viết: Ts Nguyễn Hữu Thi

VIỆN TÂM LÝ HỌC TÍCH CỰC & PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC (IPPED)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây